Programmes

• Cuisses

  squats, fentes, bouche d’incendie, donkey kicks, pont et couché jambe côté (4 séries de 20 répétitions, entre chaque série vous devez récupérer pendant 20 secondes)

• Fessier

  squats, pont, donkey kicks, fire hydratant, lever de jambe, fentes haltères, chaise, planche, fentes croisées (20 répétitions pour chaque série, aucune pause accordée)

• Poignées d’amour

  burpees, haltères côtés, main-orteil, touchés de talons alternés, soulevé de jambes sur les 2 côtés, essuie-glaces (10 répétitions pour chaque exercice, temps de récupération de 1 minute, répétez tout le circuit 3 à 4 fois)

• Ventre

  DE LA CARDIO, de la cardio et faire quand même des exercices d’abdos.

• Dos / lombaires

  30 secondes par jambes

• Chien / chat

  Inspirez le dos cambré, expirez le dos rond (10 cycles au total)

• Papillon inversé

  Expirez sur 15 secondes. Faites-le 4 fois.

• Tendons

  asseyez-vous et essayez de toucher du bout des doigts vos orteils.